スマホ首の症状や治し方は?頭痛や腰痛の原因とチェック方法

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パソコンやスマートフォンが普及しいてきて便利になる一方で、最近はストレートネックという首の不調を訴える人が多くなってきているようですね。
特にスマートフォンを常日頃から使用し過ぎる人にこの症状が出やすいと言われています。
最近は若い方に多くみられる症状で20代~30代の人のストレートネックは「スマホ首」とも呼ばれているようで、他にも、スマホ症候群やスマホネックとも呼ばれているようです。

通勤通学中の電車の中や、仕事の休憩時間と少しでも時間があれば思わずスマホを取り出してしまう人も多いかと思います。
あと、特に多いのが寝る前。

布団に入ってからスマホを触り、いつの間にか時間が立っていたというようなこともありますよね。
他にもたくさんありますが、そうやって長い時間スマホやパソコンを使用していると、知らず知らずのうちにスマホ首になってしまっている可能性があるようです。

今回は、スマホ首の症状や治し方に注目していきたいと思います。
最後に自分でできる治療法を3つ紹介します。

スマホ首の症状や治し方は?頭痛や腰痛の原因とチェック方法

スマホ首の症状としましては、

頭痛
腰痛
吐き気
肩こり、首こり
めまい
手のしびれや痛み
うつ気味になる

などの症状があるようです。
頭痛や肩こりなどは特にひどいようで、若い方でも病院に相談に行く人があとを絶たないのだそうです。

スマホ首の原因としては、スマホを見ることでうつむき姿勢になり、長時間同じ姿勢でいることにより、首の筋肉の緊張が続いてしまい筋肉が硬くなってしまうことが原因のようです。
ですので、筋肉のない人は特にこの「スマホ首」になりやすいと言われています。

実際に、筋肉の少ない女性にスマホ首の症状が多くでているようです。

一度スマホ首になってしまうと改善が難しいと言われているので、日頃から意識して筋肉が固まらないようにしないといけませんね。
肩の筋肉をつけるのもいいかもしれません。

スマホ首のチェック方法

 

症状はわかりましたが、実際に自分が本当にスマホ首なのかわからないと思います。

そんなスマホ首を簡単にチェックする方法があるようです。
2つ紹介しますので、簡単にできる方から紹介していきます。(どちらも簡単ですが。)

・上を向く。

それだけです。
上を向いてみて、少し向きにくいようでしたらスマホ首になっている可能性があるようです。

・チェックリストでチェック。

□猫背気味
□デスクワークの時間が長い
□座っていると首や肩がつらくなる
□首を後ろに倒すと痛い
□疲れると、頭が締め付けられるような頭痛がする
□写真を撮ると、首が傾いている
□肩の高さが違う
□手の長さが違う

このリストに4つ以上当てはまるとスマホ首になっている可能性があるようです。

ちなみに管理人は首が前に出ているように感じますが、チェックリストは2つしか当てはまりませんでした。
皆さんはいかがですか?

必ず4つ以上の場合であるということはないので、スマホ首かなと思ったらすぐに治療をしてもらったほうがいいかもしれませんね。

自分でできる治療法はあるのか?

スマホ首の治療は、専門の人に病院などで見てもらうのが一番でしょうが、自分で手軽にできるようなものもあるようです。

その方法を3つ紹介していきます。

 

まず一つ目が、ストレッチ。

・胸を開いて腕を後ろにもっていき、肩甲骨をほぐす。
この際に、できれば頭も後ろに倒してあげるとより効果的なようです。

・背もたれのある椅子に座った状態で両腕を上にあげて後ろにそらす。
背中と背もたれの間にタオルの様なものを挟んでおくといいみたいです。

・腕をつきながら、背中をのばすように上体そらしを行う
これは寝る前におこなうといいそうです。

ストレッチは何も道具がいらないので気軽に毎日出来ますね。
全て5回ほどゆっくりと行うと効果があるようです。

 

2つ目は、タオル枕。

一般的にあるバスタオルを用意します。

1、バスタオルを二つ折りにする。
2、さらに二つ折り。
3、ぐるぐる巻きにする。(できるだけ固くするのがポイント)
4、首の下に置いて仰向けに寝転がる。

これを毎日5分を2,3回するとかなりの効果がでるようです。
巻いたバスタオルをガムテープやバンドで固定するとより効果が出るようです。

 

3つ目は、テニスボール体操。

これはテレビで放送されていたやり方だそうです。

1、テニスボールを二つ用意する。
2、2つのテニスボールをガムテープやテーピングで固定する。
3、後頭部の下の方にあるくぼみにボールをあてる。
4、押しながらゆっくり頭をあげる

これを一日に2,3回行うといいそうです。

 

3つ紹介しましたが、道具があればどれも簡単に行うことが出来ますね。
全部行うのもいいですし、自分に合った治し方を試してみてください。

以上、スマホ首の症状や治し方についてでした。

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